For example, if you tend to be in bed by 10:30 pm then read for 30 minutes before falling asleep, stick to that schedule as often as possible. Ví dụ, nếu có xu hướng đi ngủ vào lúc 10:30 tối thì hãy đọc sách khoảng 30 phút trước khi ngủ, tuân theo bảng giờ giấc càng thường xuyên càng tốt.